Їмо за двох

Відкоментовано: 0 Учасник   Дивитися коментарі

Резюме статті

Під час вагітності вам потрібно ретельно вибирати, що їсти. Вам треба їсти те, що буде корисно для вашого маляти

Але яка дієта найкраща для вагітних? По-перше, не можна сідати на дієту, щоб схуднути! Вагітність - це не час, щоб скинути зайві кілограми. Якщо будете їсти гарну, поживну їжу, ви зможете схуднути після народження маляти. Якщо у вас є проблеми з вагою - у вас зайва вага або ви занадто худа - тоді вам потрібно дотримуватись спеціальної дієтичної програми під час вагітності. Обговоріть це з вашим доктором. Вагітність - це не час щоб морити себе голодом

Деяких хвилює питання, яку вагу може набрати жінка під час вагітності? Набір ваги від 8 до 16 кілограм є нормальним, однак не варто турбуватися, якщо ви набрали набагато більше. Проте, чим більше ви набрали, тим довше будете худнути після пологів. Отже, вагітність - не час худнути, але й не привід їсти без міри!

Нижче наведені основні категорії продуктів і приблизні розміри порцій:

КАЛОРІЇ

Більшості вагітних жінок вистачає близько 300 додаткових калорій у день. Це означає дві склянки молока з низьким змістом жиру, одна склянка морозива, бублик із сирным кремом або сендвич із тунцем.

ТЯГА ДО ЇЖІ

БІЛОК

Вагітним жінкам необхідно споживати близько 60 грамів білка щодня. У склянці молока або унції червоного м'яса міститься близько 10 грамів. Хорошим джерелом білка є нежирне м'ясо, птиця, риба, сушена квасоля, сочевиця, горіхи, яйця й сир. Намагайтеся не вживати непастеризований, м'який сир, наприклад Бри. Не можна також вживати сирі яйця, сире або неварене м'ясо, тому що вони можуть містити бактерії, які можуть бути небезпечними для вашої дитини

КАЛЬЦІЙ

У період вагітності кальцій необхідний для формування кісток і зубів маляти. Норма кальцію, що рекомендується у період вагітності становить 1,200 мг. Ви одержуєте кальцій із зелених листяних овочів, апельсинового соку, молока, йогурту й сиру. Вам потрібно 4 порції багатої на кальцій їжі щодня.

ЗАЛІЗО

Вам необхідно від 15 до 30 мг щодня. Хорошим джерелом заліза є риба, птиця, хліб з непросіяного борошна й злаки, зелені листові овочі, бобові, сушені фрукти, варені яйця і червоне м'ясо. Під час другого і третього триместру деякі жінки приймають добавки з залізом, але якщо ви будете вживати їжу, багату на залізо, робити це немає необхідності.

ВІТАМІНИ ТА МІНЕРАЛЬНІ ДОБАВКИ ДЛЯ ВАГІТНИХ
Хоча при збалансованому харчуванні мінеральні й вітамінні добавки не потрібні, багато докторів наполягають, що вони не приносять шкоди і їх можна приймати додатково. Проте не варто розглядати такі добавки як заміну повноцінного збалансованого раціону. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати будь-які вітаміни або добавки. Якщо у вас вдома є маленькі діти, зберігайте всі вітаміни й залізовмісні препарати в пляшках із кришкою в недоступному для них місці

КОФЕЇН

Помірне споживання кофеїну - це гарна звичка. Не можна пити за день більше двох видів напоїв, що містять кофеїн: кава або безалкогольні напої

ЗАМІННИК САХАРА

Результати досліджень показують, що помірне споживання замінника цукру не є небезпечним

СІЛЬ

Сіль є важливим поживним елементом, і багато жінок споживають її разом з їжею в достатній кількості. Раніше доктори не обмежували вагітних жінок у споживанні солі, однак сьогодні відомо, що в цьому немає необхідності

АЛКОГОЛЬ

В 1980х було вперше встановлено, що діти, які зазнавали впливу алкоголю в утробі матері, часто страждають розумовою відсталістю й фізичними недоліками. На даний момент невідомо, у якій мірі алкоголь впливає на розвиток даних недоліків, тому вагітним рекомендується повністю виключити алкоголь зі свого раціону

Назад до головних