Керівництво по сну для кожного триместру

Рейчел Морріс

Вагітність приносить багато несподіваних сюрпризів, але, можливо, одним із найгірших є порушення в вашого режиму сну. Сама вагітність втомлює, так чому ж ви лежите без сну, рахуючи овечок у час, коли вам потрібно спати найбільше?

Будьте певні, що ви не одна.

У багатьох майбутніх мам виникають проблеми зі сном під час вагітності через гормональні зміни та фізичний дискомфорт, пов'язаний із виношуванням дитини. Хоча це дратує, експерти вважають, що ситуація можна виправити. Оскільки здоров'я вашої нової дитини залежить від вашого здоров'я, чим більше ви спатимете під час вагітності, тим краще!

Прочитайте поради по вагітності для кожного триместру, які допоможуть вам отримати бажаний відпочинок.

Сон у першому триместрі

Протягом перших кількох місяців вашої вагітності, ви помічаєте, що вам хочеться частіше мочитися серед ночі. Це нормально, але щоб скоротити кількість походів у туалет, намагайтеся не пити багато рідини увечері. Просто пийте більше протягом дня.

Стрес також впливає на сон майбутніх мам, тому якщо ви хвилюєтеся з приводу своєї вагітності, спробуйте покласти щоденник біля ліжка і записувати свої турботи перед сном. Саме записування може полегшити ваш стрес, так що ви зможете заснути.

Сон у другому триместрі

Багато майбутніх мам відзначають, що у другому триместрі сон покращується, а кількість походів у туалет зменшується. Тим не менше, нова форма вашого тіла може спричинити деякі проблеми зі сном.

У міру того, як росте ваша дитина, ви виявите, що поза на боці із зігнутими колінами є найзручнішим положенням. Хоча стратегічно розміщені подушки допомагають вам залишатися у цьому боковому положенні, не хвилюйтеся, якщо ви вночі перевертаєтеся на спину - це один з аспектів вагітності, які ви не можете контролювати.

Сон у третьому триместрі

Під час останнього триместру вашої вагітності часті позиви до сечовипускання повертаються - разом із печією, судомами ніг та дискомфортом через великий живіт. Щоб допомогти підготувати ваше тіло до сну, робіть щось розслаблююче вечері, наприклад приймайте теплу ванну протягом 15 хвилин.

Регулярний режим також може допомогти вашому тілу перейти до міцного сну. Хоча іноді хочеться попрацювати вночі, готуючись до появи дитини, пам’ятайте, що на першому місці мають бути ваші потреби. Декорування дитячої кімнати може почекати до ранку!

Якщо ви знайдете режим сну, який підходить для вас, дотримуйтеся його. Хоча під час вагітності можна виспатися, ви побачите, що з появою нової дитини в домі це зовсім не легко, так що відсипайтеся наперед зараз!