10 порад для запобігання та уникнення токсикозу

Все, здається, навіює його - це противне, нудотне відчуття - особливо вранці. Запахи, вигляд сніданку, навіть думки про їжу. Ви можете запитати: чому така хвилююча подія життя має супроводжуватися цією постійною нудотою? Щось не так?

Зовсім ні! У вас просто "ранкова хвороба". І ви не одна у цьому.

Що таке "ранкова хвороба"?

Нудота – яка іноді супроводжується блюванням - це частий симптом раннього періоду вагітності. Від 50 до 70 відсотків вагітних жінок відчувають її у першому триместрі. Більше того: нудота не лише вважається нормою, а як правило, це ознака того, що ваша вагітність розвивається правильно.

Хоча це називається "ранковою хворобою" (вранці найчастіше симптоми проявляються найгірше), ви можете відчувати нудоту і блювати у будь-час дня, коли ви вагітні.

Як вважається, ці симптоми викликає гормон вагітності ХГЧ, який виробляється плацентою, але й інші фактори, такі як низький рівень цукру в крові, збільшення шлункової кислоти, стрес і втома можуть також внести свій вклад.

Стратегія профілактики "ранкової хвороби"

Профілактика - кращий спосіб подолання ранкової нудоти. Тримайте печиво, рисові коржі або навіть шматочок шоколаду біля ліжка, щоб ви могли з'їсти що-небудь відразу після пробудження, щоб підняти рівень цукру в крові, перш ніж встати.

Замість трьох великих прийомів їжі перейдіть до 5 – 6 дрібних перекусів невеликими порціями, щоб уникнути порожнього шлунку і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Прослідкуйте, що ваш раціон включав достатню кількість білка (м'ясо, риба, яйця, сир) і складні вуглеводи (фрукти, овочі, зерно), щоб задовольняти потреби вашого малюка.

Деякі дієтологи рекомендують приймати від 75 до 100 міліграмів вітаміну B6 для запобігання нудоті. Також приймайте ваші звичайні вітаміни і тримайтеся подалі від пряної або жирної їжі, уникайте перегрівання і поту, багато відпочивайте.

Боротьба з нудотою

На додаток до уникнення речей, від яких вас нудить, спробуйте ці ідеї:

1. Дихайте повільно - через ніс і видихайте через рот - або спробувати візуалізувати щось красиве

2. Смокчіть або жуйте шматочки льоду або смокчіть нарізаний лимон

3. Якщо вас нудить від зубної пасти, спробуйте рідину для полоскання рота і використовувати ї часто, щоб тримати рот у свіжості

4. Випивайте стакан молока або приймайте дві таблетки кальцію для нейтралізації шлункової кислоти

5. Покладіть холодну ганчірку або лід на горло

6. Додавайте тертий імбир (природний засіб від нудоти) до овочів та інших продуктів

7. Пийте ромашковий або імбирний чай

8. Пийте багато рідини, навіть якщо вам не хочеться їсти тверду їжу (Це може допомогти не змішувати тверді продукти та рідини в одній страві.)

9. Натисніть або прикладіть лід до кісток біля основи черепа (внизу шиї, прямо біля кожного вуха)

10. Спробуйте браслети від нудота: ці стрічки мають невелику кнопку, яка тисне на точку, що полегшує нудоту, і їх можна купити у більшості аптек

Бачення у перспективі

Доброю новиною є те, що для більшості жінок ранкове нездужання закінчується на четвертому місяці вагітності, коли рівень гормонів починає дещо знижуватися.

Якщо симптоми нудоти і блювання не минають (проявляються частіше, ніж один або два рази на день), заважають вам їсти або пиття або тривають довше вашого першого триместру, повідомте про це своєму лікарю. У вас може бути серйозніша проблема, що називається hypermesis gravidarium і вимагає медичного втручання.