Дієта під час першого триместру - вагітність і харчування. Як їсти за двох під час вагітності?

Дієта під час першого триместру - вагітність і харчування. Як їсти за двох під час вагітності?

Сьюзанна Діксон MD, MPH

Тепер, коли ви вагітні, ваше харчування значно важливе, ніж коли-небудь. Дізнайтеся, скільки калорій вам дійсно потрібно; які поживні речовини необхідні для вас і вашої дитини; чому алкоголь – це погана ідея; і навіть більше!

Коли ви вагітні, ви захочете уважно стежити за тим, що ви їсте, оскільки вагітність і харчування дуже тісно пов'язані між собою. Ви маєте їсти здорову їжу заради вашої дитини.

Але що таке хороша дієта для вагітної? Насамперед, не починайте дієту для втрати ваги! Дієта вагітної не має нічого спільного зі схудненням! Вагітність – це не час, щоб схуднути. Їжте хороші, поживні страви, і у вас не буде проблем з втратою ваги, яку ви набрали, після народження дитини. Якщо у вас є проблеми з вагою – при недостатній або надмірній вазі - то вам, можливо, доведеться дотримуватися спеціальної програми харчування, починаючи з першого триместру і протягом усієї вагітності. Обговоріть це з вашим лікарем. Вагітність це не той час, щоб морити себе голодом.

Деякі люди цікавляться, скільки ваги може набрати жінка протягом вагітності? Від 8 до 16 кг - це нормально, але це не має великого значення, якщо тільки ви не перевищили цей показник на багато кілограмів. Дуже небагато британських лікарів встановлюють якісь ліміти по набору ваги. Звичайно, якщо ви наберете набагато більше, ніж 20 кг, вам знадобиться більше часу після вагітності, щоб позбутися цієї ваги. Таким чином, вам не потрібно сідати на дієту під час вагітності, але також не слід використовувати вагітність як привід, щоб їсти без обмежень!

Корисні продукти
У період вагітності слід вживати основні категорії продуктів, з такою розбивкою на один прийом їжі:

КАЛОРІЇ

Більшості вагітних жінок необхідно близько 300 додаткових калорій на день. Це відповідає 2 склянкам знежиреного молока, 1 склянці морозива, бутерброду з вершковим сиром або бутерброду з тунцем.

УПОДОБАННЯ В ЇЖІ
Ніхто не знає, чому деякі жінки хочуть їсти певні продукти під час вагітності, але така тяга не вважається наслідком недоїдання. Немає причин уникнути продуктів, яких вам хочеться, доки ви їсте у помірній кількості, щоб уникнути набору зайвої ваги. На жаль, деяким вагітним жінкам хочеться неїстівних речей, таких як прального порошку або глини - цей стан називається "викривленим апетитом". Якщо вам хочеться неїстівних продуктів, обов’язково розкажіть про це вашому лікарю.

БІЛОК
Вагітній жінці потрібно близько 60 грамів білка на день. Чашка молока або 20 грам червоного м'яса містить близько 10 грамів білка. Хороші джерела білка включають пісне м'ясо, птицю, рибу, сушені боби, сочевицю, горіхи, яйця і сир. Уникайте не пастеризованих, м’яких сирів, таких як брі. Крім того, уникати сирого або погано прожареного м'яса, оскільки воно може містити бактерії, які можуть завдати шкоди вашій дитині.

КАЛЬЦІЙ
Кальцій необхідний під час вагітності для формування кісток і зубів дитини. Рекомендовані добові дози кальцію під час вагітності складають 1200 мг на день. Ви можете отримати кальцій із зелених листових овочів, апельсинового соку, молока, йогурту, сиру. Ви повинні з'їсти чотири порції продуктів, багатих кальцієм, щодня.

ЗАЛІЗО
Ви повинні від 15 до 30 мг на день. Риба, птиця, хліб з цільного зерна і крупи, зелені листові овочі, бобові, сухофрукти, яйця, печінка і червоне м'ясо є гарними джерелами заліза. Деякі жінки приймають препарати заліза в другому і третьому триместрах, але якщо ви маєте дієту, багату залізом, ви можете обійтися без цих добавок.

ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛЬНІ ДОБАВКИ ДЛЯ ВАГІТНИХ
Тоді як вітаміни й мінеральні добавки не є необхідними для жінок, які мають збалансовану дієту, більшість пренатальних лікарів вважають, що вони не шкідливі, а отже можуть використовуватися, починаючи з першого триместра. Однак не замінюйте ними збалансовану дієту, тому що це завжди пов’язано з вагітністю та харчуванням. Проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж приймати будь-які вітаміни або добавки. Зберігайте всі вітамінні та препарати заліза у захищених від дітей пляшечках з кришкою, якщо у будинку є маленькі діти, щоб уникнути випадкового передозування.

Кофеїн

Найкращим буде помірне споживання кофеїну. Не пийте більше, ніж один – два напої з кофеїном, такі як кава і газовані напої, на день

АСПАРТАМ (НИЗЬКОКАЛОРІЙНИЙ ЗАМІННИК ЦУКРУ)
Усі доповіді свідчать про те, що аспартам безпечний в міру.

Сіль

Сіль є важливою поживною речовиною, і більшість жінок споживають достатню кількість солі в раціоні. У минулому лікарі наполягали на обмеженому споживанню солі протягом вагітності, але ми дізналися, що це звичайно не потрібно.

АЛКОГОЛЬ
Синдром алкогольного отруєння плоду, коли новонароджені піддаються дії алкоголю в утробі матері, проявляється розумовою відсталістю та фізичними відхиленнями. Цей синдром був вперше описаний у 1980-х роках. Ніхто не знає, скільки алкоголю викликає проблеми, так що в даний час вагітним жінкам рекомендується виключити алкоголь у першому триместрі і взагалі утримуватися від споживання алкоголю під час вагітності.

Вам також може сподобатися: