3-common-sleep-problems-for-moms-to-be

3 Загальних проблеми зі сном для майбутніх мам

Маргарет Фреда

«Відпочиньте!» - але це легше сказати, ніж зробити для деяких жінок під час вагітності. Великий живіт, активна дитина і гормональні зміни не дають заснути. Ось деякі причини безсоння під час вагітності та методи боротьби з ними.

1. Незручна поза


Однією з найбільш поширених скарг щодо сну протягом вагітності - особливо в третьому триместрі – є неможливість знайти зручне положення для сну.

Спробуйте лягти на боці з подушкою між колінами для підтримки попереку. Ви також можете купити подушку для тіла, яку можна зігнути по довжині вашого тіла, для підтримки там, де це необхідно найбільше. Деяким жінкам легше спати, відкинувшись на спину з великою кількістю подушок позаду і навколо них.

2. Часте сечовипускання


Чим далі розвивається ваша вагітність, ти частіше вам доведеться мочитися - і нічний час, ймовірно, не буде винятком!

Позиви до сечовипускання збільшується, коли ваш зростаюча матка здавлює сечовий міхур. Ви ж не хочете обмежувати прийом рідини протягом дня, але ви можете спробувати обмежити пиття безпосередньо перед сном.

У більшості випадків часте сечовипускання є просто симптомом вагітності. Але ви повинні знати, що інфекції сечовивідних шляхів (ІСШ) також мають цей ефект. Частота – це не єдиний симптомом ІСШ: ви можете відчути потребу помочитися прямо зараз (так звана "терміновість") і відчувати біль або печіння під час процесу. Якщо у вас виникли інші симптоми, ніж частота, зверніться до вашого лікаря. Він, ймовірно, проведе аналіз сечі, щоб побачити, чи є у вас бактеріальна інфекція.

3. Активність вашого немовляти


Деякі жінки прокидаються від рухів дитини вночі. З цим насправді нічого не можна зробити, та і не потрібно: якщо дитина рухається, це, як правило, здорова дитина!

Коли діти перестають рухатися або сповільнюватися, ми починаємо турбуватися про їхнє здоров'я. Таким чином, хоча це може бути неприємно для вас, це насправді ознака здоров'я вашого малюка! Якщо ваша дитина будить вас вночі, ви можете спробувати трохи поспати вдень. Навіть короткий сон може освіжити вас.

Поради для легкого сну


Ось деякі інші поради для хорошого сну вночі:

• Відмовтесь від кофеїну у вашому раціоні.
• Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи сприяють кращому сну. Ходьба – це прекрасний вибір для вагітних жінок.
• Спробуйте випити склянку теплого молока перед сном.
• Зрештою, не приймайте без рецептурних або трав'яних препаратів для сну. До самостійного лікування завжди консультуйтеся зі своїм лікарем.

Вам також може сподобатися: