new mom 101- sleep

Нова мама 101: Сон

Ребекка Адлер Воррен

Ви досягли вищого рівня майстерності у годуванні дитини, завоювали автокрісло та перемогли у гонитві за регулярний сон вашої дитини (привіт, годування о третій ранку!)

І, як і будь-яка інша молода мама, ви, ймовірно, трохи втомилися. Навіть якщо ваш малюк все ще прокидається вночі, все одно потрібно вкрасти трохи сну для себе. Ось як ви можете створити власний режим відпочинку.

1. Дрімайте вдень, коли дитина спить


Важливо виділити періоди відпочинку протягом дня, особливо у перші місяці вашої дитини, коли ви прокидаєтеся кожних дві-три години для годування.

Прання та посуд можуть почекати: денний сон – це ваш час. Намагайтеся дрімати до обіду, а не після, і прокидайтеся до 16.00. Таким чином, ваш організм буде готовий до нічного відпочинку.

2. Виходьте на вулицю і рухайтеся


Вправи корисні і для вас, і для вашої дитини, і допомагають вам краще спати вночі. Крім того, свіже повітря сповнює нових мам енергією.

Спробуйте планувати щоденні прогулянки щоранку між годуваннями.

3. Подружіться з пляшечкою


Якщо ви вирішили годувати грудьми і все іде добре, запитайте вашого лікаря, чи можна спробувати ввести пляшку (як правило, через чотири або п'ять тижнів). Ваш партнер або помічник можуть вставати о третій ранку на нічне годування, доки ви відновлюватимете сили перед наступною зміною.

4. Створіть спокійну обстановку


Коли ви працюєте цілодобово сім днів на тиждень, складно заспокоїтися. Народження дитини переводить вас у постійну бойову готовність, і адреналін не дає вам перевтомлюватися. Сон прийде швидше, якщо ви ляжете у прохолодному, темному приміщенні.

Спробуйте маску для очей, генератор білого шуму або м'яку музику. У вас може виникнути спокуса спати разом з дитиною - особливо якщо ви годуєте пізно вночі - але ви краще відпочинете вночі, якщо ваша нова дитина спатиме у колисці біля вашого ліжка або у своєму ліжечку. Вона навчиться заспокоювати себе сама, а ви отримаєте більше безперервного сну для себе.

Сон безпосередньо впливає на ваш настрій та енергію, а також на вашу спроможність витримувати вагу дитини, а тому планування режиму відпочинку не складає труднощів для вас і вашої нової дитини. Якщо ви почуваєтеся добре, ви будете краще підготовлені для вирішення щоденних питань по вихованню дитини і з більшою ймовірністю прийматимете правильні рішення, які позитивно вплинуть на довгостроковий розвиток вашої дитини.

Вам також може сподобатися: