pregnancy exercise 101

Занятня з підготовки до пологів. Основні навички для пологів та життя

Методики самодопомоги при пологах. Ми всі чули «розум сильніший тіла», і якщо вам відомі медитація чи інша методика релаксації, ви знаєте, яким потужним може стати ваш розум, коли це стосується контролю фізичних реакцій організму на стрес, біль та страх. Це особливо корисно при народженні дитини. Є багато методів, які ви можете використати, щоб справитися з болем або почуттями паніки під час пологів. Але як і будь-які навички, їх потрібно практикувати. Отже, чим швидше ви почнете, тим краще.

НОВІ НАВИЧКИ ДЛЯ НАРОДЖЕННЯ І НЕ ТІЛЬКИ. Ви можете вивчити багато методик управління болем під час курсів підготовки до народження дитини, які можуть виявитися корисними і після пологів. Вміння дихати через біль переймів та використовувати релаксацію для контролю дискомфорту та тривоги при народженні дитини може допомогти пришвидшити пологи, що буде сприятливим для дитини, оскільки більшість болезаспокійливих ліків можуть до певної міри вплинути на вашого малюка. Водночас, знання, що ви володієте цими чудовими механізмами контролю допоможе вам підготуватися до знаменної події.

ДИВІТЬСЯ У МАЙБУТНЄ. Нові отримані навички можуть бути застосовані не тільки зараз. Така ж методика може бути корисною для протидії іншим видам фізичного дискомфорту та стресів, з якими ви можете перетинатися протягом життя. Вони допоможуть вам розслабитися, коли ви вчитиметеся годувати груддю, або дадуть вам засоби залишатися спокійною під час найбільш нервових моментів материнства.

ПІДГОТУЙТЕ СЕБЕ. Курси підготовки до народження дитини, що ви обрали, мають власну програму і, якщо ви заплатите за них, можуть запропонувати вам спеціальне навчання певної релаксації, йоги та масажу. Проте, усі антенатальні курси будуть розглядати загальні навички дихання та методики рухів, що зазвичай використовуються під час народження дитини. ось деякі з них, які варто вивчити та практикувати в останні тижні перед пологами:

* ДИХАННЯ ЧЕРЕЗ БІЛЬ. Є спеціальні способи дихати, які можуть допомогти вам розслабитися, зосередитися та пройти через перейми під час пологів. Під час курсів підготовки до народження дитини ваш наставник покаже, як глибоко дихати між переймами, та швидко видувати повітря на кожному їх піку. Правильне дихання особливо важливе для другого етапу пологів, коли вам потрібно контролювати сильні потуги, щоб виштовхувати дитину. Використання методики дихання для боротьби з дискомфортом та панікою також дасть вам можливість залишатися спокійною в стресових ситуаціях в повсякденному житті.

* ВПРАВИ ДЛЯ ТАЗА. Є легкі вправи, які ви можете робити, готуючись до народження дитини, що допоможе вам зміцнити м’язи черевної порожнини та пахової області. Ваш акушер покаже вам, як напружувати важливі м’язи, про які ви навіть могли не мати уявлення! Качання тазом може бути корисним для зняття дискомфорту «зворотних пологів». Це коли перейми відчуваються вздовж нижньої частини спини, а не черевної порожнини. Рухи таза можуть також допомогти дитині стати в переднє положення (задня частина голови дивиться в бік живота, а обличчя – в бік спини), найкраще для народження. Вправи для таза також допомагають виправити осанку.

* РЕЛАКСАЦІЯ. Послідовна релаксація організму допоможе вам заспокоїтися та розслабитися між переймами. Це може також зменшити біль наступних переймів. Знання, як правильно розслабити своє тіло – дуже важлива навичка, яку ви з радістю застосуєте кожного разу, коли відчуваєте напруження.

* ЗОРОВІ УЯВЛЕННЯ. Під час пологів зорові уявлення – певна картинка чогось приємного у вашому уявленні – допоможуть вам відвести ваші думки від болю та залишатися позитивною та спокійною під час та між переймами. В інші моменти стресу це допомагає відновити умиротворення.

Вам також може сподобатися: