5 порад по дієті вагітних

Стара фраза "їсти за двох" не означає, що на тарілку потрібно класти подвійну порцію – вона означає, що їсти потрібно вдвічі краще!

Отримання найбільшої кількості позивних речовин від кожного шматочка їжі набуває іще більшого значення, коли ви виношуєте дитину. Але що саме краще жувати, коли ви вагітна? Читайте далі, щоб дізнатися!

Супер-їжа для вагітних № 1: яйця

Яйця наповнені білком, вітамінами А і Е, а також холіном, речовиною, що допомагає розвитку мозку вашої дитини. Ці поживні важковаговики дуже легко готувати. Спробуйте омлет, яйця з сиром у бутерброді або зі смаженим рисом - все смачно та ідеально підходить для дієти вагітних

Супер-їжа для вагітних №2: молочні продукти

Кальцій є обов'язковим для розвитку кісток вашої дитини. Нежирне молоко, сир з пастеризованого молока і йогурт – це дуже смачне джерело цього важливого мінералу. Спробуйте пити молоко кілька разів на день, і щодня їжте порцію йогурту або сиру.

Супер-їжа для вагітних № 3: горіхи

Горіхи маленькі та довго зберігаються, а горіхове масло ідеально підходить для закуски на ходу. Це відмінні джерела білка і здорових жирів, що можуть допомогти у розвитку вашої дитини. Мигдаль, арахіс і волоські горіхи є хорошим вибором, як і їхні масла.

Супер-їжа для вагітних № 4: фрукти

Свіжі, заморожені або консервовані фрукти з високим вмістом вітамінів і клітковини відіграють ключову роль у раціоні кожної вагітної, оскільки вони рятують від запорів. Обираючи консервовані фрукти, уважно читайте етикетки. Краще обирати фрукти у воді, а не у цукровому сиропі.

Супер-їжа для вагітних № 5: залізо

Залізо є важливим мінералом, який допомагає створити кровоносну систему вашої дитини, а також допомагає у боротьбі з анемією під час вагітності. Пісне м'ясо, вітамінізовані каші та шпинат є чудовими джерелами заліза в раціоні вагітних. Заморожений шпинат загальнодоступний і його легко приготувати (спробуйте додавати його до пасти або соусів).

Розвиток вашої дитини часто залежить від вас, тому знання принципів збалансованої дієти дозволить покращити здоров'я вашої дитини.

Купуйте розумно, їжте цільні продукти і намагайтеся по можливості уникати обробленої їжі. Не соромтеся поговорити з лікарем, якщо у вас виникли питання по вибору або виключенню продуктів під час вагітності.