5 порад по дієті вагітних
Стара фраза "їсти за двох" не означає, що на тарілку потрібно класти подвійну порцію – вона означає, що їсти потрібно вдвічі краще!
Отримання найбільшої кількості позивних речовин від кожного шматочка їжі набуває іще більшого значення, коли ви виношуєте дитину. Але що саме краще жувати, коли ви вагітна? Читайте далі, щоб дізнатися!
Супер-їжа для вагітних № 1: яйця
Яйця наповнені білком, вітамінами А і Е, а також холіном, речовиною, що допомагає розвитку мозку вашої дитини. Ці поживні важковаговики дуже легко готувати. Спробуйте омлет, яйця з сиром у бутерброді або зі смаженим рисом - все смачно та ідеально підходить для дієти вагітних
Супер-їжа для вагітних №2: молочні продукти
Кальцій є обов'язковим для розвитку кісток вашої дитини. Нежирне молоко, сир з пастеризованого молока і йогурт – це дуже смачне джерело цього важливого мінералу. Спробуйте пити молоко кілька разів на день, і щодня їжте порцію йогурту або сиру.
Супер-їжа для вагітних № 3: горіхи
Горіхи маленькі та довго зберігаються, а горіхове масло ідеально підходить для закуски на ходу. Це відмінні джерела білка і здорових жирів, що можуть допомогти у розвитку вашої дитини. Мигдаль, арахіс і волоські горіхи є хорошим вибором, як і їхні масла.
Супер-їжа для вагітних № 4: фрукти
Свіжі, заморожені або консервовані фрукти з високим вмістом вітамінів і клітковини відіграють ключову роль у раціоні кожної вагітної, оскільки вони рятують від запорів. Обираючи консервовані фрукти, уважно читайте етикетки. Краще обирати фрукти у воді, а не у цукровому сиропі.
Супер-їжа для вагітних № 5: залізо
Залізо є важливим мінералом, який допомагає створити кровоносну систему вашої дитини, а також допомагає у боротьбі з анемією під час вагітності. Пісне м'ясо, вітамінізовані каші та шпинат є чудовими джерелами заліза в раціоні вагітних. Заморожений шпинат загальнодоступний і його легко приготувати (спробуйте додавати його до пасти або соусів).
Розвиток вашої дитини часто залежить від вас, тому знання принципів збалансованої дієти дозволить покращити здоров'я вашої дитини.
Купуйте розумно, їжте цільні продукти і намагайтеся по можливості уникати обробленої їжі. Не соромтеся поговорити з лікарем, якщо у вас виникли питання по вибору або виключенню продуктів під час вагітності.
ЧИТАТИ БІЛЬШЕ ПРО Вагітність
Здорова вагітність. Як уникнути непотрібних ризиків, при цьому зберігаючи активність під час вагітності
Від заміни наповнювача у котячому туалеті, садівництва до куштування м’якого сиру - ви будете здивовані, дізнавшись, скільки видів повсякденної діяльності можуть становити небезпеку для вас і вашої дитини під час вагітності. Але як відрізнити факт від вимислу, коли справа доходить до безпеки?
Здорова вагітність. Щитовидна залоза і вагітність. Гіперактивність або недостатня активність щитовидної залози і вагітність
Суха шкіра? Втома? Почастішання пульсу? Пітливість? У той час як проблеми з щитовидною залозою не є типовими під час вагітності, їх симптоми слід знати, оскільки дисбаланс щитовидної залози може різко вплинути на вас і вашу дитину. Ось що вам потрібно знати.
Як отримати найбільшу користь від декретної відпустки для материнства
Ах, декретна відпустка! Хоча ви дуже хочете зустрітися з вашою дитиною, не підганяйте останні тижні вагітності. Це прекрасна нагода зосередитися на собі, для різноманітності. Як отримати максимальну віддачу від цього особливого часу?
Розвиток дитини, розвиток вагітності. Слухайте свій живіт – читайте для дитини
Ви можете зробити читання частиною життя вашої дитини ще до її народження. Ваша дитина може чути ваш голос навіть в утробі матері, так що виробіть звичку читати вголос. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб дати вашій дитині здоровий інтелектуальний старт!
Чи має дієта вагітної бути протеїновою? Чи отримуєте ви достатньо білка у здоровій їжі?
Вагітні жінки повинні споживати до 100 грамів правильного протеїну на день. Білки з життєво важливими амінокислотами найкраще підходять для підтримки росту і розвитку вашого малюка, і в основному зустрічаються в м'ясних, рибних і молочних продуктах.
Харчування під час вагітності: що потрібно їсти (і чого слід уникати)
Їсти за двох не означає з’їдати дві порції на вечерю! Читайте далі, щоб дізнатися, які поживні речовини потрібні вам і вашій дитині – і чого потрібно уникати – щоб пережити щасливу і здорову вагітність.
Здорова вагітність. Як уникнути непотрібних ризиків, при цьому зберігаючи активність під час вагітності
Від заміни наповнювача у котячому туалеті, садівництва до куштування м’якого сиру - ви будете здивовані, дізнавшись, скільки видів повсякденної діяльності можуть становити небезпеку для вас і вашої дитини під час вагітності. Але як відрізнити факт від вимислу, коли справа доходить до безпеки?
Здорова вагітність. Щитовидна залоза і вагітність. Гіперактивність або недостатня активність щитовидної залози і вагітність
Суха шкіра? Втома? Почастішання пульсу? Пітливість? У той час як проблеми з щитовидною залозою не є типовими під час вагітності, їх симптоми слід знати, оскільки дисбаланс щитовидної залози може різко вплинути на вас і вашу дитину. Ось що вам потрібно знати.
Як отримати найбільшу користь від декретної відпустки для материнства
Ах, декретна відпустка! Хоча ви дуже хочете зустрітися з вашою дитиною, не підганяйте останні тижні вагітності. Це прекрасна нагода зосередитися на собі, для різноманітності. Як отримати максимальну віддачу від цього особливого часу?
Розвиток дитини, розвиток вагітності. Слухайте свій живіт – читайте для дитини
Ви можете зробити читання частиною життя вашої дитини ще до її народження. Ваша дитина може чути ваш голос навіть в утробі матері, так що виробіть звичку читати вголос. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб дати вашій дитині здоровий інтелектуальний старт!
Чи має дієта вагітної бути протеїновою? Чи отримуєте ви достатньо білка у здоровій їжі?
Вагітні жінки повинні споживати до 100 грамів правильного протеїну на день. Білки з життєво важливими амінокислотами найкраще підходять для підтримки росту і розвитку вашого малюка, і в основному зустрічаються в м'ясних, рибних і молочних продуктах.