Eat up-The-importance-of-protein

Чи має дієта вагітної бути протеїновою? Чи отримуєте ви достатньо білка у здоровій їжі?

Значення білка. Прямо зараз вам не просто потрібна певна кількість білка (до 100 г на день), ви також повинні переконатися, що ви їсте правильний тип білка - тобто білок, який містить всі життєві амінокислоти. Це важливо для росту і розвитку вашої дитини, і такий білок в основному зустрічаються в м'ясних, рибних і молочних продуктах.

БІЛЬШЕ ПРОТЕЇНУ. Якщо є одна річ, яка вам і вашій дитині потрібна у великій кількості прямо зараз, то це білок. Білкова дієта підтримує сили і дає вашій дитині амінокислоти, необхідні для здорового росту і розвитку.

СКІЛЬКИ. Рекомендовані добові для білка під час вагітності складають 60 грамів, хоча деякі дієтологи рекомендують до 100 грамів. 0.5 л молока, наприклад, містить менше половини цієї кількості, так що навіть любителі молока мають шукати різні джерела білка із здорової їжі, щоб заповнити необхідну квоту.

ПРАВИЛЬНІ ПРОДУКТИ. Вагітні жінки потребують «якісного» білка – тобто у них має бути дієта, що містить велику кількість усіх життєво важливих амінокислот у здорових стравах. Білок, що міститься в м'ясі, рибі та молочних продуктів, є насиченим, тому це хороші джерела для вагітної дієти. Водночас, більшість рослинних білків не такі корисні. Якщо ви вегетаріанка, а особливо якщо ви веганка, ви повинні їсти спеціальні комбінації певних продуктів, щоб отримате необхідні амінокислоти. Ваш лікар і акушерка допоможуть вам скласти збалансований раціон, а також раціон для нового малюка. Але якщо ви все ще сумніваєтеся, проконсультуйтеся з дієтологом.

Вам також може сподобатися: