Харчування під час вагітності. Рис, боби, риба і м'ясо як джерела білка під час вагітності
Ви потребуватимете достатньо білка при вагітності як для себе, так і для дитини. Дізнайтеся, які продукти мають більше білка, які тваринні білки найкращі, плюс важливу інформацію для вегетаріанців.
Одною з речей, без яких ви і ваша дитина не зможете обійтися, є білок. Знаючи про важливість харчування під час вагітності, ми повинні сказати, що білок виконує кілька функцій під час вагітності: він допомагає тримати вас в тонусі, а також він надає дитині амінокислоти, необхідні для росту.
Правильний вибір Розглядаючи харчування під час вагітності, звертайте увагу не лише на кількість білка, але і його тип. Вагітні жінки потребують «якісний» білок – тобто білок, який містить велику кількість необхідних амінокислот. Більшість тваринного білка є якісним білком, а більшість рослинного таким не є. Саме тому експерти рекомендують, щоб жінки споживали тваринний білок під час вагітності кожного дня. Якщо ви вегетаріанка або веган (хто не їсть будь-яких тваринних продуктів, включаючи молочні), вам потрібно буде їсти спеціальні комбінації рослинних білків, наприклад, рис та боби разом, щоб отримати всі амінокислоти.
Продукти з великим вмістом білка Червоне м'ясо, мабуть, найкраще джерело білка, але не потрібно їсти стейки щодня, щоб поповнити свою потребу в білках. Багато інших продуктів, як риба та птиця, багаті на білки. Також молочні продукти та боби. Різноманітність дієти – основа харчування під час вагітності. Кожен наступний продукт містить близько 15 грам білка: 2 великих яйця 65-95 грам м’яса, риби або птиці 65 грам твердого сиру 1 чашка зварених бобів, гороху чи сочевиці 1/2 чашки творогу
Деякі вагітні жінки, які не звикли їсти багато м’ясних та молочних продуктів, цікавляться, чи не наберуть вони забагато ваги. Якщо у вас збалансована дієта, включаючи правильну кількість якісного білка, вам не треба хвилюватися про можливі зайві кілограми. Вагітність все-таки час для набору ваги. Правильне харчування – один з найкращих способів підтримувати здоров’я дитини та добре себе почувати.
ЧИТАТИ БІЛЬШЕ ПРО Вагітність
Здорова вагітність. Як уникнути непотрібних ризиків, при цьому зберігаючи активність під час вагітності
Від заміни наповнювача у котячому туалеті, садівництва до куштування м’якого сиру - ви будете здивовані, дізнавшись, скільки видів повсякденної діяльності можуть становити небезпеку для вас і вашої дитини під час вагітності. Але як відрізнити факт від вимислу, коли справа доходить до безпеки?
Здорова вагітність. Щитовидна залоза і вагітність. Гіперактивність або недостатня активність щитовидної залози і вагітність
Суха шкіра? Втома? Почастішання пульсу? Пітливість? У той час як проблеми з щитовидною залозою не є типовими під час вагітності, їх симптоми слід знати, оскільки дисбаланс щитовидної залози може різко вплинути на вас і вашу дитину. Ось що вам потрібно знати.
Розвиток дитини, розвиток вагітності. Слухайте свій живіт – читайте для дитини
Ви можете зробити читання частиною життя вашої дитини ще до її народження. Ваша дитина може чути ваш голос навіть в утробі матері, так що виробіть звичку читати вголос. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб дати вашій дитині здоровий інтелектуальний старт!
Чи має дієта вагітної бути протеїновою? Чи отримуєте ви достатньо білка у здоровій їжі?
Вагітні жінки повинні споживати до 100 грамів правильного протеїну на день. Білки з життєво важливими амінокислотами найкраще підходять для підтримки росту і розвитку вашого малюка, і в основному зустрічаються в м'ясних, рибних і молочних продуктах.
Харчування під час вагітності: що потрібно їсти (і чого слід уникати)
Їсти за двох не означає з’їдати дві порції на вечерю! Читайте далі, щоб дізнатися, які поживні речовини потрібні вам і вашій дитині – і чого потрібно уникати – щоб пережити щасливу і здорову вагітність.
Здорова вагітність. Як уникнути непотрібних ризиків, при цьому зберігаючи активність під час вагітності
Від заміни наповнювача у котячому туалеті, садівництва до куштування м’якого сиру - ви будете здивовані, дізнавшись, скільки видів повсякденної діяльності можуть становити небезпеку для вас і вашої дитини під час вагітності. Але як відрізнити факт від вимислу, коли справа доходить до безпеки?
Здорова вагітність. Щитовидна залоза і вагітність. Гіперактивність або недостатня активність щитовидної залози і вагітність
Суха шкіра? Втома? Почастішання пульсу? Пітливість? У той час як проблеми з щитовидною залозою не є типовими під час вагітності, їх симптоми слід знати, оскільки дисбаланс щитовидної залози може різко вплинути на вас і вашу дитину. Ось що вам потрібно знати.
Розвиток дитини, розвиток вагітності. Слухайте свій живіт – читайте для дитини
Ви можете зробити читання частиною життя вашої дитини ще до її народження. Ваша дитина може чути ваш голос навіть в утробі матері, так що виробіть звичку читати вголос. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб дати вашій дитині здоровий інтелектуальний старт!