Сон під час вагітності і проблеми з частотою сечовипускання. Не будіть сплячу маму

Сон під час вагітності і проблеми з частотою сечовипускання. Не будіть сплячу маму

Сюзанн Діксон, MD, MPH

Проблеми зі сном? Зважаючи на брикання дитини, часті походи до туалету та проблему зі знаходженням зручного положення, під час вагітності виспатися може виявитися важко. На щастя, у нас є поради для цього. «Відпочивайте» - чудова порада, але часто її простіше дати ніж виконати. Зростаюча активна дитина та гормональні зміни можуть ускладнити сон та змінити режим сну під час вагітності. Коли ви нарешті заснули, дитина часто вас будить. Далі ми пропонуємо деякі порушення сну при вагітності та способи їх подолання.

Качання та повертання

Часто важко, особливо в третьому триместрі, знайти зручне положення для сну. Спробуйте лягти на бік з подушкою між колінами для підтримки низу спини. Подушки певної форми вздовж тіла та відкидання на них надає підтримку саме там, де ви її найбільше потребуєте. Деякі жінки розслабляються, коли сплять в положення, де голова знаходиться дещо вище, з багатьма подушками позаду та навколо тіла.

Часте сечовипускання

Чим довше триває вагітність, тим частіше ви ходите до туалету. Нічний час не виключення. Причина – в збільшенні тиску матки на міхур. Не зменшуйте споживання рідини вдень, а спробуйте менше пити перед сном.

Інколи частоту сечовипускання можуть змінити інфекції сечовивідних шляхів. Частота сечовипускання – не єдиний симптом інфекцій сечовивідних шляхів: ви можете відчувати, що в туалет потрібно сходити «негайно» або відчувати біль чи пекучі відчуття в процесі. Якщо у вас інші подібні симптоми, а також збільшення частоти, зверніться до лікаря. Він, напевне, зробить аналіз сечі на наявність інфекції.

Активність дитини

Рухи дитини можуть розбудити вас вночі. Навряд чи ви щось зможете зробити з цим, та і немає необхідності. Дитина, яка рухається, зазвичай здорова дитина. Коли діти перестають рухатися або сповільнюють рух, ми непокоїмося щодо їх стану здоров’я. Отже, хоч це може доставляти вам незручності, це ознака здоров’я вашого малюка! Якщо дитина не дає вам поспати вночі, спробуйте поспати вдень. Навіть короткий сон зможе відновити ваші сили.

Проблеми зі стисненням нервів. Усі жінки затримують рідину під час вагітності (набряки). Це нормально, але може призвести до тиску на нерви в різних точках. Наприклад, нерв до руки може стиснутися, коли він проходить через зап’ястя (зап’ястний синдром). Результуючий біль зазвичай різкіший вранці і може розбудити вас серед ночі. Часто допомагає з цим справитися манжети. Або спробуйте покласти руку, де наявна проблема, на подушку.

Поради як заснути
Ось ще кілька інших способів добре виспатися вночі:
Відмовтеся від кофеїну в своїй дієті.
Виконуйте фізичні вправи в легкому режимі щодня. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи допомагають заснути. Ходьба – чудовий вибір для вагітних. Більше інформації щодо фізичних вправ під час вагітності можна отримати в розділі «Рухайся»!
Пийте склянку теплого молока перед сном.

Нарешті, не приймайте снодійне, щоб заснути. Завжди консультуйтесь з лікарем з цього приводу.

Вам також може сподобатися: