specialty diet tips for moms-to-be

Спеціальні дієта для майбутніх мам

Черіл Лок

Вагітність – це прекрасний, веселий (іноді дивний) час, особливо коли справа доходить до їжі.

Догляд за малюком починається з перших страв, які ви з’їдаєте дізнавшись про свою вагітність. Хороше харчування для обох гарантує, що ви пройдете через вагітність здоровою і сильною.

Однак для мам зі спеціальною дієтою питання здорового харчування може нести труднощі. Незалежно від того, чи ви вегетаріанець, веган або не вживаєте глютену, ми радимо продовжувати вашу дієту під час вагітності.

Тим не менш, не забудьте розповісти про ваші дієтичні обмеження своєму лікарю, тому що вона захоче звернути увагу на ваш раціон, щоб ви гарантовано отримували поживні речовини, необхідні вашому малюку. Звичайно, є деякі поживні речовини та вітаміни, потрібні усім вагітним жінкам, незалежно від дієти, якої вони дотримуються.

Читайте про продукти, які ви не повинні пропустити!

Білок
Здорова вагітна дієта має бути багатою на білок, який дасть вам таку необхідну енергію і допоможе у розвитку вашої дитини. На щастя, білок міститься у дуже багатьох продуктах, включаючи м'ясо, птицю, яйця, молочні продукти, боби, тофу, бобові та горіхи. Намагайтесь вживати по три найменування з переліку щодня.

Кальцій
Загачена кальцієм дієта має важливе значення для розвитку вашої дитини, тому намагайтеся збільшити споживання кальцію під час вагітності. Йогурт, знежирене молоко, сир, вітамінізовані каші, темно-зелені листові овочі є чудовим джерелом кальцію.

Залізо
Дієта, яка включає яловичину, свинину, сушені боби, шпинат і вівсяні пластівці, забезпечить потрібним залізом.

Фолієва кислота
Дуже важлива речовина для майбутніх мам, фолієва кислота підтримує плаценту. Фолієва кислота міститься в апельсинах (та соці), полуниці, листових овочах, буряку, цвітній капусті, гороху, пасті, бобах і горіхах.

Вітаміни
Переконайтеся, що ви отримаєте повний спектр інших вітамінів, зокрема А, С, D, Е, рибофлавін (або В2) і обов'язково цинк. Найпростіший спосіб включити всі вітаміни у раціон – це заповнити вашу тарілку овочами, фруктами і цільними злаками.

В очікуванні дитини дуже важливо дотримуватися порад вашого лікаря зі здорового харчування, особливо якщо у вас спеціальна дієта. Якщо ви не отримуєте достатню кількість поживних речовин, можуть допомогти добавки, але обов'язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати їх до вашого повсякденного життя. Пам'ятайте: чим здоровіша їжа, тим краще для вашої дитини!

Вам також може сподобатися: