Спеціальні дієта для майбутніх мам
Черіл Лок
Вагітність – це прекрасний, веселий (іноді дивний) час, особливо коли справа доходить до їжі.
Догляд за малюком починається з перших страв, які ви з’їдаєте дізнавшись про свою вагітність. Хороше харчування для обох гарантує, що ви пройдете через вагітність здоровою і сильною.
Однак для мам зі спеціальною дієтою питання здорового харчування може нести труднощі. Незалежно від того, чи ви вегетаріанець, веган або не вживаєте глютену, ми радимо продовжувати вашу дієту під час вагітності.
Тим не менш, не забудьте розповісти про ваші дієтичні обмеження своєму лікарю, тому що вона захоче звернути увагу на ваш раціон, щоб ви гарантовано отримували поживні речовини, необхідні вашому малюку. Звичайно, є деякі поживні речовини та вітаміни, потрібні усім вагітним жінкам, незалежно від дієти, якої вони дотримуються.
Читайте про продукти, які ви не повинні пропустити!
Білок Здорова вагітна дієта має бути багатою на білок, який дасть вам таку необхідну енергію і допоможе у розвитку вашої дитини. На щастя, білок міститься у дуже багатьох продуктах, включаючи м'ясо, птицю, яйця, молочні продукти, боби, тофу, бобові та горіхи. Намагайтесь вживати по три найменування з переліку щодня.
Кальцій Загачена кальцієм дієта має важливе значення для розвитку вашої дитини, тому намагайтеся збільшити споживання кальцію під час вагітності. Йогурт, знежирене молоко, сир, вітамінізовані каші, темно-зелені листові овочі є чудовим джерелом кальцію.
Залізо Дієта, яка включає яловичину, свинину, сушені боби, шпинат і вівсяні пластівці, забезпечить потрібним залізом.
Фолієва кислота Дуже важлива речовина для майбутніх мам, фолієва кислота підтримує плаценту. Фолієва кислота міститься в апельсинах (та соці), полуниці, листових овочах, буряку, цвітній капусті, гороху, пасті, бобах і горіхах.
Вітаміни Переконайтеся, що ви отримаєте повний спектр інших вітамінів, зокрема А, С, D, Е, рибофлавін (або В2) і обов'язково цинк. Найпростіший спосіб включити всі вітаміни у раціон – це заповнити вашу тарілку овочами, фруктами і цільними злаками.
В очікуванні дитини дуже важливо дотримуватися порад вашого лікаря зі здорового харчування, особливо якщо у вас спеціальна дієта. Якщо ви не отримуєте достатню кількість поживних речовин, можуть допомогти добавки, але обов'язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати їх до вашого повсякденного життя. Пам'ятайте: чим здоровіша їжа, тим краще для вашої дитини!
ЧИТАТИ БІЛЬШЕ ПРО Вагітність
Здорова вагітність. Як уникнути непотрібних ризиків, при цьому зберігаючи активність під час вагітності
Від заміни наповнювача у котячому туалеті, садівництва до куштування м’якого сиру - ви будете здивовані, дізнавшись, скільки видів повсякденної діяльності можуть становити небезпеку для вас і вашої дитини під час вагітності. Але як відрізнити факт від вимислу, коли справа доходить до безпеки?
Здорова вагітність. Щитовидна залоза і вагітність. Гіперактивність або недостатня активність щитовидної залози і вагітність
Суха шкіра? Втома? Почастішання пульсу? Пітливість? У той час як проблеми з щитовидною залозою не є типовими під час вагітності, їх симптоми слід знати, оскільки дисбаланс щитовидної залози може різко вплинути на вас і вашу дитину. Ось що вам потрібно знати.
Розвиток дитини, розвиток вагітності. Слухайте свій живіт – читайте для дитини
Ви можете зробити читання частиною життя вашої дитини ще до її народження. Ваша дитина може чути ваш голос навіть в утробі матері, так що виробіть звичку читати вголос. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб дати вашій дитині здоровий інтелектуальний старт!
Чи має дієта вагітної бути протеїновою? Чи отримуєте ви достатньо білка у здоровій їжі?
Вагітні жінки повинні споживати до 100 грамів правильного протеїну на день. Білки з життєво важливими амінокислотами найкраще підходять для підтримки росту і розвитку вашого малюка, і в основному зустрічаються в м'ясних, рибних і молочних продуктах.
Харчування під час вагітності: що потрібно їсти (і чого слід уникати)
Їсти за двох не означає з’їдати дві порції на вечерю! Читайте далі, щоб дізнатися, які поживні речовини потрібні вам і вашій дитині – і чого потрібно уникати – щоб пережити щасливу і здорову вагітність.
Здорова вагітність. Як уникнути непотрібних ризиків, при цьому зберігаючи активність під час вагітності
Від заміни наповнювача у котячому туалеті, садівництва до куштування м’якого сиру - ви будете здивовані, дізнавшись, скільки видів повсякденної діяльності можуть становити небезпеку для вас і вашої дитини під час вагітності. Але як відрізнити факт від вимислу, коли справа доходить до безпеки?
Здорова вагітність. Щитовидна залоза і вагітність. Гіперактивність або недостатня активність щитовидної залози і вагітність
Суха шкіра? Втома? Почастішання пульсу? Пітливість? У той час як проблеми з щитовидною залозою не є типовими під час вагітності, їх симптоми слід знати, оскільки дисбаланс щитовидної залози може різко вплинути на вас і вашу дитину. Ось що вам потрібно знати.
Розвиток дитини, розвиток вагітності. Слухайте свій живіт – читайте для дитини
Ви можете зробити читання частиною життя вашої дитини ще до її народження. Ваша дитина може чути ваш голос навіть в утробі матері, так що виробіть звичку читати вголос. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб дати вашій дитині здоровий інтелектуальний старт!