Моніторинг ваги, підрахунок калорій і дієта під час вагітності? Правильна вага під час вагітності
Нікому не потрібні порожні калорії, але не всі вуглеводи погані. "Гарні" складні вуглеводи дають важливу енергію, а також необхідні мінерали, білки і клітковину для вас і вашої дитини. Ось те, що вам потрібно знати.
Вуглеводи є енергетичними продуктами. Не тільки для харчування під час вагітності, ми всі отримуємо близько половини наших калорій з вуглеводів. Хоча спортсмени хвалять їх за високі енергетичні переваги, люди, які рахують калорії, що це порожні калорії, і рекомендують обмежити їх для контролю ваги. Якщо ви сидите на дієті, тоді, ймовірно, вам потрібно ретельніше контролювати загальне споживання калорій, а не турбуватися про конкретні енергетичні групи. Однак деякі вуглеводи кращі для вас, ніж інші у контексті правильного набору ваги під час вагітності.
Відділіть хороше від поганого
Не всі вуглеводи однакові. Прості вуглеводи забезпечують багато калорій і енергії, але вони не несуть особливої поживної цінності у харчуванні під час вагітності. Для підрахунку калорій добре знати, що приклади простих вуглеводів включають білий хліб, білий рис або макарони, оброблені крупи, печиво, торти, фаст-фуд і цукор.
Складні вуглеводи, з другого боку, наповнені мінералами, білками і клітковиною - все це необхідне для вас і вашої дитини. Овочі; фрукти; весь зерновий хліб, крупи, паста, коричневий рис, сушені боби і горох; картопля приготована на пару або запечена в шкірці – це все складні вуглеводи.
Переваги складних вуглеводів
Більшість дієтологів вважають, що складні вуглеводи мають складати близько 60 відсотків від загального щоденного споживання калорій.
Шістдесят відсотків може звучати як багато, але врахуйте ці переваги для здоров'я, а також позитивний вплив на вагу вагітних: волокна складних вуглеводів, таких як фрукти і овочі, які ви споживаєте під час вагітності, допомагають боротися із запорами, які можуть виникнути під час вагітності. Деякі жінки вважають, що вуглеводи також допомагають зменшити нудоту в першому триместрі вагітності.
Кухонні помічники
Ви можете отримати найбільшу поживну цінність з вуглеводів, дотримуючись цих порад: Їжте свіжі або заморожені овочі та фрукти. Вони мають більшу поживну цінність, ніж консервовані продукти. Намагайтесь жувати сирі овочі і фрукти щодня як закуску – і вам не доведеться рахувати калорії. Котуючи овочі, протушіть їх у мікрохвильовій печі або на пару, щоб вони зберегли свої вітаміни і мінерали. Щоразу, коли це можливо, обходьтеся без соусів та масла на ваших овочах. Ці заправки з високим вмістом жирів заповнюють шлунок і залишають менше місця для більш поживних продуктів, додаючи непотрібні кілограми до вашої вагітної ваги.
Етапи розвитку зародка. Привіт мама, я тебе чую! Розвиток дитини
Чи знаєте ви, що під час вагітності звук є одним з найкращих стимуляторів світу вашої дитини? Ви не повірите, скільки вони здатні чути, навіть на такому ранньому етапі!
Читай більше
Веселі способи "передбачити" стать вашої дитини
Дізнайтеся про цікаві методи, якими користуються люди в усьому світі для передбачення статі дитини.
Читай більше
Здорова вагітність. Як уникнути непотрібних ризиків, при цьому зберігаючи активність під час вагітності
Від заміни наповнювача у котячому туалеті, садівництва до куштування м’якого сиру - ви будете здивовані, дізнавшись, скільки видів повсякденної діяльності можуть становити небезпеку для вас і вашої дитини під час вагітності. Але як відрізнити факт від вимислу, коли справа доходить до безпеки?
Читай більше
Здорова вагітність. Щитовидна залоза і вагітність. Гіперактивність або недостатня активність щитовидної залози і вагітність
Суха шкіра? Втома? Почастішання пульсу? Пітливість? У той час як проблеми з щитовидною залозою не є типовими під час вагітності, їх симптоми слід знати, оскільки дисбаланс щитовидної залози може різко вплинути на вас і вашу дитину. Ось що вам потрібно знати.
Читай більше
4 вправи для вагітних, які можна виконувати все життя
Речі, які ви дізнаєтеся на курсах з підготовки до пологів, не застарівають після народження! Використовуйте ці чотири вправи, щоб залишатися спокійною та розслабленою і в повсякденному житті.
Читай більше
5 порад по дієті вагітних
Поживне харчування для вас і вашої дитини може бути складним завданням, але з цими п'ятьма пропозиціями ви і ваш малюк зможете насолоджуватися вагітністю.
Читай більше
Прохання підтримки
Ми всі потребуємо допомоги та підтримки, коли справа доходить до догляду за новонародженим. Підтримку можуть надавати різні люди - від акушерок і патронажних сестер, до друзів і родичів. Ось як отримати максимум від вашої команди підтримки.
Читай більше
Розвиток дитини, розвиток вагітності. Слухайте свій живіт – читайте для дитини
Ви можете зробити читання частиною життя вашої дитини ще до її народження. Ваша дитина може чути ваш голос навіть в утробі матері, так що виробіть звичку читати вголос. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб дати вашій дитині здоровий інтелектуальний старт!
Читай більше
Чи має дієта вагітної бути протеїновою? Чи отримуєте ви достатньо білка у здоровій їжі?
Вагітні жінки повинні споживати до 100 грамів правильного протеїну на день. Білки з життєво важливими амінокислотами найкраще підходять для підтримки росту і розвитку вашого малюка, і в основному зустрічаються в м'ясних, рибних і молочних продуктах.
Читай більше
Харчування під час вагітності: що потрібно їсти (і чого слід уникати)
Їсти за двох не означає з’їдати дві порції на вечерю! Читайте далі, щоб дізнатися, які поживні речовини потрібні вам і вашій дитині – і чого потрібно уникати – щоб пережити щасливу і здорову вагітність.
Читай більшеЕтапи розвитку зародка. Привіт мама, я тебе чую! Розвиток дитини
Чи знаєте ви, що під час вагітності звук є одним з найкращих стимуляторів світу вашої дитини? Ви не повірите, скільки вони здатні чути, навіть на такому ранньому етапі!
Читай більшеВеселі способи "передбачити" стать вашої дитини
Дізнайтеся про цікаві методи, якими користуються люди в усьому світі для передбачення статі дитини.
Читай більшеЗдорова вагітність. Як уникнути непотрібних ризиків, при цьому зберігаючи активність під час вагітності
Від заміни наповнювача у котячому туалеті, садівництва до куштування м’якого сиру - ви будете здивовані, дізнавшись, скільки видів повсякденної діяльності можуть становити небезпеку для вас і вашої дитини під час вагітності. Але як відрізнити факт від вимислу, коли справа доходить до безпеки?
Читай більшеЗдорова вагітність. Щитовидна залоза і вагітність. Гіперактивність або недостатня активність щитовидної залози і вагітність
Суха шкіра? Втома? Почастішання пульсу? Пітливість? У той час як проблеми з щитовидною залозою не є типовими під час вагітності, їх симптоми слід знати, оскільки дисбаланс щитовидної залози може різко вплинути на вас і вашу дитину. Ось що вам потрібно знати.
Читай більше4 вправи для вагітних, які можна виконувати все життя
Речі, які ви дізнаєтеся на курсах з підготовки до пологів, не застарівають після народження! Використовуйте ці чотири вправи, щоб залишатися спокійною та розслабленою і в повсякденному житті.
Читай більше5 порад по дієті вагітних
Поживне харчування для вас і вашої дитини може бути складним завданням, але з цими п'ятьма пропозиціями ви і ваш малюк зможете насолоджуватися вагітністю.
Читай більшеПрохання підтримки
Ми всі потребуємо допомоги та підтримки, коли справа доходить до догляду за новонародженим. Підтримку можуть надавати різні люди - від акушерок і патронажних сестер, до друзів і родичів. Ось як отримати максимум від вашої команди підтримки.
Читай більшеРозвиток дитини, розвиток вагітності. Слухайте свій живіт – читайте для дитини
Ви можете зробити читання частиною життя вашої дитини ще до її народження. Ваша дитина може чути ваш голос навіть в утробі матері, так що виробіть звичку читати вголос. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб дати вашій дитині здоровий інтелектуальний старт!
Читай більше