Сон 101: Режими присипляння для всієї родини

Памела Крюгер

Так само, як вам потрібен час, щоб розслабитися перед сном, дітям потрібен перехідний момент, який їх розслаблює і готує для сну. Сама процедура залежатиме від вашої сім'ї, але ось деякі поради і прийоми, які допоможуть створити заспокійливий ритуал для того, щоб вечір закінчився на хорошій ноті для всієї родини.

1. Покладіть іграшки у ванну

Тепла, розслаблююча ванна готує дітей до сну. Ви також можете зробити це основною подією вечора, якщо додасте гумових качок, літери і цифри, які приклеюються до бортів ванни.

У вас не одна дитина? Ви можете виявити, що вашим дітям подобається приймати ванну разом.

2. Прочитайте хорошу історію

Посадіть дитину до себе на коліна і прочитайте книжку з картинками на її вибір. Багато малих діти люблять, коли їм знову і знову перечитують улюблену книгу.

Якщо у вас є старша дитина, яка знає, як читати (або запам’ятала книжку з картинками), ви можете попросити її почитати вам і маленькій сестрі. Або ви можете читати по черзі, коли дитина читає один абзац, а ви дочитуєте далі. Просто сядьте тісніше один до одного!

3. Розкажіть казку

Вигадайте казку, яку ви розповідаєте тільки перед сном. Вона може бути псевдо-автобіографічною (дайте героїні ім'я вашої дочки і дозвольте їй врятувати своїх друзів від дракона). Або, якщо ваша дитина має активну уяву, ви можете заохочувати її розповідати разом з вами.

Якщо у вас кілька дітей, ви можете залучити всю родину і розказувати історію протягом тижня або довше. У будь-якому випадку, це може бути той самий особливий світ, у який родина поринає щовечора.

4. Проводьте час наодинці

У вас кілька дітей? Погодуйте груддю або дайте малюку пляшечку, доки ваш партнер читає іншій дитині. Спокійний час, коли можна обнятися з вашою дитиною – це прекрасна нагода для встановлення зв’язку.

5. Поговоріть

Попросіть дитину розповісти вам про свою найкращу частину дня або який вона хоче побачити сон уночі. Доки ви підтримуєте розмову, ваша дитина почуватиметься у безпеці та оточеною любов’ю, а також готовою поринути у країну снів.

6. Використовуйте магію дотику

Зробіть малюкові масаж. Розчешіть вашому дошкільняті волосся або почешіть ноги. Все це заспокоює і допомагає вашому малюку заснути.

7. Переконайтеся, що ваша дитина має компанію

Діти часто бояться залишатися одні перед сном. Її заповітна ковдру або м’яка іграшка може втішити дитину і дати їй відчуття безпеки, коли ви залишаєте кімнату.

8. Дотримуйтеся розкладу

Незалежно від ритуалу, який ви створюєте, виконуйте його у тому ж порядку, у той же час щовечора. З часом ваша сім'я прийме ритуал як спосіб розслабитися після напруженого робочого дня – і ви також це відчуєте!